9-я неделя похудения

Худеющий5 октября 2009Дневник

На несколько дней съездил в отпуск. Решил, что отдых для меня сейчас просто необходим. Во-первых, нужны были новые эмоции и смена места — рутина и ежедневные серые будни просто надоели. Во-вторых, нужно было отдохнуть от тренировок и, что существенней, от работы, ведь именно с начала похудения я с головой ушел в работу.

Это был мой первый вылет за границу после начала похудения, и, конечно, он существенно отличался от предыдущих. Вот несколько рекомендаций от меня:

  1. Выбирайте экскурсионные туры. Лучше отказаться от пляжного отдыха — слишком много соблазнов и огромное раздолье для лени, сорваться при этом также очень просто. Конечно, мне видится, что лучший отдых — активный отдых: катание на горных лыжах и другие экстремальные виды спорта. Но, к сожалению, по понятным причинам мне и большинству полных людей об этом пока остается только мечтать, поэтому экскурсионные туры пока я вижу самым приемлемым видом отдыха. Если по каким-то причинам вы едете на пляж, старайтесь проводить время все равно более активно — плавайте, играйте в игры, участвуйте в конкурсах, ездите на экскурсии, опять же.
  2. Не стоит брать питание “все включено”. Всем понятно почему. После “Олл Инклюзива” даже большинство людей, не имеющих проблем с лишним весом, приезжает обратно домой с парой лишних килограммов. Что уже говорить о толстяках?
  3. Питайтесь правильно. Даже при включенном завтраке и ужине в мою путевку, все дни я соблюдал запланированный режим питания. Утром — фрукты и соки, в обед — супчик и овощной салат, за ужином — рыба с овощами, перекусы — фрукты и ягоды. Несмотря на обилие бесплатной вкусной вредной пищи на столах — я оставлял ее для тех, кто решил устроить из своего тела жировое кладбище. Я ничего не потерял, а только приобрел. Кстати, если обратить внимание, многие люди у шведских столов скрупулезно выбирают здоровую пищу, которой обычно представлено не так много. Обратите внимание на этих людей — вам многое станет понятным.
  4. Больше двигайтесь. Экскурсии, к примеру, для полного человека особенно эффективны, это умеренные, но продолжительные нагрузки. Не говоря уже об познавательной и эмоциональной пользе. Если вы у пляжа или бассейна — больше плавайте. В будущем я планирую включать обязательные посещения спортивных залов, благо они уже есть в большинстве отелей или рядом. Взять на прокат машину и поехать осматривать местные достопримечательности — это уже небольшое движение, иногда это выматывает очень сильно.
  5. Не давайте себе скучать. Планируйте, как провести день. Какой бы вид отдыха, страну, отель вы ни выбрали, почти всегда есть масса возможностей занять свое время. Если вы не знаете чем заняться — возрастают риски провести день (вечер) во вред для своего организма: напиваясь в баре, храпя в номере, лежа с пультом на диване или обжираясь в ресторане.
  6. Массаж и СПА — ваши друзья. Всегда в отпуске я беру несколько сеансов массажа или других SPA-процедур. Конечно, при моем весе они не так эффективны, но после прохождения рубежа приблизительно в 120-110 кг, я собираюсь включить разнообразные процедуры в свой комплекс воздействия на лишний жир.
  7. Не заходите в “Дьюти фри”. Этот рубеж я уже проходил, хотя на тот момент он казался мне довольно сложным (я не употребляю алкоголь в районе года). Просто знайте — если вы купите алкоголь при вылете в отпуск, то ваши шансы провести “здоровый” отдых приблизились к нулю. Я считаю, что похудение и алкоголь не совместимы.

Вообще, тема “здорового отдыха” довольно интересная, я ее более полно затрону как-нибудь потом.

В октябре планирую продолжать тренировки в фитнес-клубе в том же режиме, то есть без добавления силовых нагрузок. Думаю, еще месяц буду выполнять преимущественно кардио-тренировки: беговая дорожка (пока еще только хожу, но уже 7 км в час не доставляет мне никаких забот, на бег пока переходить не буду, месяц точно, боюсь нагрузок на колени), велосипедный тренажер и эллипсоид.

Почему-то жировые накопления с живота уходят медленно. Знаю, что есть такой миф: области в районе живота, боков и ягодиц худеют в последнюю очередь. Странно, но раньше они как раз уходили у меня в первое время. Но прогресс уже виден. Некоторые замечают мое похудение, делают комплименты, приятно. Хотя путь еще предстоит долгий.

Больше недели, как и обещал, не взвешивался — впечатления самые положительные. Ежедневная нервотрепка с цифрами пропала. Рекомендую. А вот с организацией режима сна все не так хорошо, но стремление еще велико.

  Вес
В начале 168.2 кг
Прошлая неделя 145.7 кг
Сегодня 142.2 кг
Недельная разница -3.5 кг (-2.4%)
Разница с начала -26.0 кг (-15.5%)

Обхват живота — 152 см (-3 см за неделю; -15 см с начала похудения).

 

  1. Активная жизнь

    Про отдых это Вы точно сказали, особенно пункт 5 повеселил.
    А что касается олл-инклюзива, это просо беда я набираю вес как бы я не старалсь, все время ограничиваю себя, стараюсь брать мало и не жирное и не сладкое, а все равно после отдыха вес идет вверх. Этой нервотрепкой 3 раза в день, которая называется “питание” только весь отдых портится.
    Когда сдержу себя возьму только полезное и в маленьком обьеме – чувствую себя обделенной, обиженной… вокруг то всем можно, а мне нельзя. А когда я дома, то я бы сьела это и не почувствовала никакого дискомфорта, потому что никто мне не показывает кучу доступной еды,нет соблазна. Короче этот олл-инклюзив – это серьезная проверка, так что кто не уверен в своих силах лучше не брать такие туры, а то перепорттся весь отдых.

    ОтветитьОтветить
  2. Я сюда перешел по ссылке из одного ЖЖ, где данный сайт хвалили. В принципе я согласен с этим, но сайт был рекомендован как место где так же можно вести свой собственный дневник. Я понятно данной функции не нашел, да и мне не очень критично, но если вы вдруг собираетесь продвигать данный ресурс дальше то почему бы не сделать такую возможность?

    ОтветитьОтветить
  3. Возможно в будущем, но пока концепция сайта – немного другая.

    ОтветитьОтветить
  4. Активная жизнь,

    Как правило, в отелях хотя бы завтрак включен, поэтому тут нужно бороться с проблемой “шведского стола” в общем, а не с all inclusive в частности. Шведский стол, кстати, может быть на мероприятиях каких-либо, а не только на отдыхе. Я боролся просто: набирая в тарелку овощи и фрукты и обходя стороной сладости-мясо-картофель-макароны, мне нравилось думать, что я могу причислять себя к “клану избранных”, к “клану здоровых людей”, которым открыто свыше нечто большее, чем остальным. Таких людей, при акцентировании на них внимания, оказалось немало (в основном, конечно, иностранцы), и все они – подтянутые, стройные, с блеском в глазах и радостью к жизни, они счастливы. Второй рецепт борьбы со шведским столом: главное побыстрее заполнить желудок, и лучше полезной пищей, поэтому, когда в нем быстро оказываются салаты (овощные), человек быстро насыщается, и желание съесть еще чего-то вредного быстро снижается и может пропасть совсем, поэтому рекомендую начинать любую трапезу у шведского стола с фруктов и овощей. Иногда придется есть овощи через силу, но это того стоит.

    ОтветитьОтветить
  5. Активная жизнь

    Худеющий, Правильно, конечно. Я уже сильно изменила свой подход к еде и жизни, а то что описала это было последний раз два года назад. После того на олл-инклюзиве не была. Думаю сейча было бы иначе даже если бы я и на олл-инклюзив попала.
    А вот шведский стол намероприятниях меня не пугает, мне на меропритятиях никогда есть не хочется, какой-то психологический пунктик у меня на это.

    ОтветитьОтветить
  6. Ч то посоветуете для совсем-совсем начинающих?

    ОтветитьОтветить

Добавьте свой комментарий:

-->