9-я неделя похудения

На несколько дней съездил в отпуск. Решил, что отдых для меня сейчас просто необходим. Во-первых, нужны были новые эмоции и смена места — рутина и ежедневные серые будни просто надоели. Во-вторых, нужно было отдохнуть от тренировок и, что существенней, от работы, ведь именно с начала похудения я с головой ушел в работу.

Это был мой первый вылет за границу после начала похудения, и, конечно, он существенно отличался от предыдущих. Вот несколько рекомендаций от меня:

1. Выбирайте экскурсионные туры. Лучше отказаться от пляжного отдыха — слишком много соблазнов и огромное раздолье для лени, сорваться при этом также очень просто. Конечно, мне видится, что лучший отдых — активный отдых: катание на горных лыжах и другие экстремальные виды спорта. Но, к сожалению, по понятным причинам мне и большинству полных людей об этом пока остается только мечтать, поэтому экскурсионные туры пока я вижу самым приемлемым видом отдыха. Если по каким-то причинам вы едете на пляж, старайтесь проводить время все равно более активно — плавайте, играйте в игры, участвуйте в конкурсах, ездите на экскурсии, опять же.
2. Не стоит брать питание “все включено”. Всем понятно почему. После “Олл Инклюзива” даже большинство людей, не имеющих проблем с лишним весом, приезжает обратно домой с парой лишних килограммов. Что уже говорить о толстяках?
3. Питайтесь правильно. Даже при включенном завтраке и ужине в мою путевку, все дни я соблюдал запланированный режим питания. Утром — фрукты и соки, в обед — супчик и овощной салат, за ужином — рыба с овощами, перекусы — фрукты и ягоды. Несмотря на обилие бесплатной вкусной вредной пищи на столах — я оставлял ее для тех, кто решил устроить из своего тела жировое кладбище. Я ничего не потерял, а только приобрел. Кстати, если обратить внимание, многие люди у шведских столов скрупулезно выбирают здоровую пищу, которой обычно представлено не так много. Обратите внимание на этих людей — вам многое станет понятным.
4. Больше двигайтесь. Экскурсии, к примеру, для полного человека особенно эффективны, это умеренные, но продолжительные нагрузки. Не говоря уже об познавательной и эмоциональной пользе. Если вы у пляжа или бассейна — больше плавайте. В будущем я планирую включать обязательные посещения спортивных залов, благо они уже есть в большинстве отелей или рядом. Взять на прокат машину и поехать осматривать местные достопримечательности — это уже небольшое движение, иногда это выматывает очень сильно.
5. Не давайте себе скучать. Планируйте, как провести день. Какой бы вид отдыха, страну, отель вы ни выбрали, почти всегда есть масса возможностей занять свое время. Если вы не знаете чем заняться — возрастают риски провести день (вечер) во вред для своего организма: напиваясь в баре, храпя в номере, лежа с пультом на диване или обжираясь в ресторане.
6. Массаж и СПА — ваши друзья. Всегда в отпуске я беру несколько сеансов массажа или других SPA-процедур. Конечно, при моем весе они не так эффективны, но после прохождения рубежа приблизительно в 120-110 кг, я собираюсь включить разнообразные процедуры в свой комплекс воздействия на лишний жир.
7. Не заходите в “Дьюти фри”. Этот рубеж я уже проходил, хотя на тот момент он казался мне довольно сложным (я не употребляю алкоголь в районе года). Просто знайте — если вы купите алкоголь при вылете в отпуск, то ваши шансы провести “здоровый” отдых приблизились к нулю. Я считаю, что похудение и алкоголь не совместимы.

Вообще, тема “здорового отдыха” довольно интересная, я ее более полно затрону как-нибудь потом.

В октябре планирую продолжать тренировки в фитнес-клубе в том же режиме, то есть без добавления силовых нагрузок. Думаю, еще месяц буду выполнять преимущественно кардио-тренировки: беговая дорожка (пока еще только хожу, но уже 7 км в час не доставляет мне никаких забот, на бег пока переходить не буду, месяц точно, боюсь нагрузок на колени), велосипедный тренажер и эллипсоид.

Почему-то жировые накопления с живота уходят медленно. Знаю, что есть такой миф: области в районе живота, боков и ягодиц худеют в последнюю очередь. Странно, но раньше они как раз уходили у меня в первое время. Но прогресс уже виден. Некоторые замечают мое похудение, делают комплименты, приятно. Хотя путь еще предстоит долгий.

Больше недели, как и обещал, не взвешивался — впечатления самые положительные. Ежедневная нервотрепка с цифрами пропала. Рекомендую. А вот с организацией режима сна все не так хорошо, но стремление еще велико.